بهترین تمرینات برای تسکین ورم لنفاوی


آیا به دلیل سرطان سینه یا درمان های آن یا بعد از برداشتن غدد لنفاوی دچار لنف ادم – تورم و تجمع مایع شده اید؟ برخی حرکات ساده ممکن است کمک کننده باشد.

شاید نسل مادر شما این را نمی دانستند. متخصصان در مورد ورزش در قسمت فوقانی بدن پس از جراحی سینه هشدار می دادند. اما اکنون آنها می دانند که ورزش به احتمال زیاد به جلوگیری از لنف ادم مرتبط با سرطان پستان کمک می کند تا بدتر.

چرا؟ تاد لین ، متخصص کاردرمانی و متخصص درمان لنف ادم در مراکز درمان سرطان آمریکا می گوید: “ورزش سیستم لنفاوی را تحریک می کند.” “یک تمرین روتین می تواند محدوده طبیعی حرکت را بازیابی کرده و به ایجاد قدرت و استقامت کمک کند.”

از انکولوژیست خود بخواهید شما را به یک متخصص لنف ادم ارجاع دهد که می تواند بر اساس تشخیص و علائم شما یک برنامه ورزشی شخصی را تنظیم کند.

و این هفت تمرین را که لین پیشنهاد می کند ، امتحان کنید. به آرامی شروع کنید و با قوی شدن ، تکرارهای بیشتری را انجام دهید.

1. روی صندلی بنشینید و پاهایتان را در کنار هم قرار داده و دست ها را در دامان خود قرار دهید.

2. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و در حالی که آرنج های خود را کمی خم کرده اید ، بازوهای خود را به آرامی روی سر خود بلند کنید.

3. در حالی که دستان خود را روی هم قرار داده اید و بازوها را در بالای سر قرار داده اید ، به آرامی در قسمت کمر خم شوید و به سمت راست متمایل شوید.

4. 10 ثانیه نگه دارید.

5. به حالت نشسته مستقیم برگردید ، سپس به سمت چپ خم شوید.

6. 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

1. رو به دیوار بایستید و انگشتان پا را در فاصله 6 اینچی از دیوار قرار دهید.

2. هر دو کف دست را در ارتفاع قفسه سینه به دیوار بچسبانید و انگشتان خود را به آرامی به سمت دیوار بکشید و تا آنجا که ممکن است به ارتفاع برسید. سر خود را هم سطح ، چشم ها رو به جلو و پشت خود را صاف نگه دارید.

3. انگشتان خود را به سمت عقب بکشید تا به حالت اولیه برسید.

4. 10 بار تکرار کنید.

5. در هر جلسه تمرینی ، هدف خود را برای رسیدن به بیشتر از دفعه قبل اعلام کنید.

1. با طرف آسیب دیده موازی دیوار بایستید و فاصله 2 فوتی بین لبه خارجی پا و دیوار داشته باشید.

2. در حالی که بازوی خود را در آرنج خم کرده اید و دو سر را موازی با کف قرار داده اید ، کف دست خود را صاف روی دیوار قرار دهید و انگشتان دست خود را به سمت سقف قرار دهید.

3. به آرامی انگشتان خود را روی دیوار بکشید و تا آنجا که ممکن است به ارتفاع برسید. سر خود را صاف نگه دارید ، چشم ها رو به جلو ، باسن در حالت مربع و پشت صاف باشد.

4. انگشتان خود را به حالت اولیه بکشید.

5. 10 بار تکرار کنید. (اگر هر دو طرف تحت تأثیر قرار گرفته اند ، در طرف مقابل تکرار کنید.)

6. در هر جلسه تمرینی ، هدف خود را برای رسیدن به بیشتر از دفعه قبل اعلام کنید.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و بازوها را در دو طرف خود قرار داده و کف دست ها رو به بالا باشد.

2. بدون بالا بردن بازوها ، بازوهای خود را به سمت سر خود بکشید (مانند ساختن یک فرشته برفی). انتظار داشته باشید کشش ملایمی را احساس کنید اما درد نداشته باشید.

3. هدف خود را لمس دستان بالای سر خود قرار دهید. 3 ثانیه نگه دارید.

4. بازوهای خود را به سمت موقعیت اولیه به عقب بکشید.

5. 10 بار تکرار کنید.

6. در هر جلسه تمرینی ، هدف خود را برای رسیدن به بیشتر از دفعه قبل اعلام کنید. با افزایش قدرت و بهبود دامنه حرکتی ، اضافه کردن وزنه های سبک را در نظر بگیرید.

1. با بازوهای خم شده در آرنج ، دو سر بازو موازی با زمین و کف دست ها روبه روی هم بایستید.

2. به آرامی بازوهای خود را دراز کنید ، تیغه های شانه خود را به هم فشار داده و نوک انگشتان خود را به سمت سقف فشار دهید.

3. سعی کنید بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است دراز کنید.

4- به موقعیت اولیه بازگردید.

5. 10 بار تکرار کنید.

6. در هر جلسه تمرینی ، هدف خود را برای رسیدن به بیشتر از دفعه قبل اعلام کنید. با افزایش قدرت و افزایش دامنه حرکتی ، اضافه کردن وزنه های سبک را در نظر بگیرید.

1. مانند پشت ، زانوها را خم کرده ، پاها را به عرض شانه ها باز کرده و بازوها را به پهلوها باز کرده و کف دست ها رو به بالا است.

2. بازوهای خود را صاف نگه دارید ، به آرامی هر دو دست خود را به سمت سقف بلند کنید و کف دست های خود را به هم نزدیک کنید.

3. به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.

4. 10 بار تکرار کنید.

5. همانطور که قدرت خود را افزایش می دهید و دامنه حرکت را بهبود می بخشید ، وزنه های سبک را نیز در نظر بگیرید.

1. با نگه داشتن یک تیر میله در هر دست ، با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و بازوی چپ خود را به سمت جلو بکشید تا زمانی که دست شما به ارتفاع کمر برسد. میله دست چپ شما باید همزمان با پای راست شما به زمین برخورد کند.

2. در طرف مقابل تکرار کنید.

3. پشت خود را صاف نگه دارید و با حرکت متناوب پاها و تیرها به راه رفتن ادامه دهید.

4. با 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید و به سمت جلسات 30 دقیقه ای حرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید