دیابت نوع ۲ – هوس ها و معنای آنها برای بدن شما

اکثر مردم گاهی اوقات هوس یک غذای خاص را دارند. چه شکلات باشد یا آب نبات، غذای نمکی، غذای سرخ شده یا غذای دیگری، یک دلیل منطقی پشت این هوس وجود دارد. معمولاً به این معنی است که کمبود ویتامین‌ها و/یا مواد معدنی خاصی دارید و چون واقعاً از این واقعیت آگاه نیستید، غذاهایی را که میل می‌کنید می‌خورید بدون اینکه تعجب کنید چرا.

در اینجا چند نمونه از غذاهایی که ممکن است هوس کنید – و آنچه آنها نشان می دهند …

۱. اگر هوس شکلات دارید، معمولاً به دلیل کمبود منیزیم است. بنابراین کاکائو خام را انتخاب کنید – سپس طعم شکلات را بدون قندهای تصفیه شده یا چربی شیر خواهید داشت. دانه ها و آجیل خام نیز حاوی منیزیم هستند و می توانید مکمل های منیزیم مصرف کنید.

۲. هوس خوردن غذاهای شور مانند چیپس سیب زمینی و آجیل شور، ممکن است نشان دهد که کلرید شما کم است. نمک دریا را روی گزینه های غذایی سالم بپاشید تا به رفع این مشکل کمک کنید.

۳. هوس خوردن غذاهای شیرین مانند آب نبات می تواند به این معنی باشد که کروم، گوگرد، کربن یا تریپتوفان کمی دارید. بهترین راه برای غلبه بر این مشکلات، خوردن است…

  • موز،
  • سیب،
  • پیاز،
  • سیر،
  • اسفناج،
  • سیب زمینی شیرین و
  • میوه تازه.

اگر نتوانید از طریق غذا به اندازه کافی از این مواد معدنی دریافت کنید، ممکن است مکمل ها ضروری باشند.

۴. اگر هوس خوردن گوشت قرمز دارید این بدان معناست که ممکن است شما کمبود آهن داشته باشید و اسفناج مصرف کنید یا شاید مکمل‌ها این مشکل را برطرف کنند.

۵. اگر هوس پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده یا غذاهای روغنی و چرب دارید، شما باید سطح کلسیم خود را دوباره پر کنید. بخور…

  • کلم بروکلی،
  • حبوبات و
  • سبزی شلغم

ممکن است لازم باشد که در اینجا مکمل ها را نیز مصرف کنید.

کمبود مواد معدنی بدن شما را ترغیب می کند که تا زمانی که سطح مواد معدنی شما افزایش پیدا کند، میل به غذاهای خاص داشته باشد و پس از آن شما نباید این هوس را احساس کنید – اگر دلیل آن این بوده است. گاهی اوقات هوس ها می توانند با ناراحتی های عاطفی در زندگی شما ایجاد شوند.

برای جلوگیری از خوردن در مواقعی که مجبور نیستید، این مراحل را دنبال کنید…

  • هر زمان که احساس گرسنگی کردید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا صبر کنید. در این مدت، به این فکر کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا اینکه گرسنگی برای رفع مشکل دیگری است.
  • یک لیوان آب بنوشید – تشنه بودن غیرعادی نیست اما به اشتباه فکر می کنید که گرسنه هستید. آب تشنگی شما را برطرف می کند و اگر در نهایت غذا بخورید، به اندازه کافی غذا نخواهید خورد.

خوردن احساسی می تواند ناشی از افسردگی باشد، بنابراین خوردن غذاهایی که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و سرشار از ویتامین B هستند بسیار مهم است. این غذاها شامل…

  • تخم مرغ،
  • آووکادوها،
  • ماهی تن،
  • مرغ،
  • ماهی سالمون،
  • کلم بروکلی،
  • موز،
  • بادام ها،
  • کاشوبادام هندی،
  • مارچوبه،
  • برنج قهوه ای،
  • غلات کامل،
  • گوشت خوک و
  • زردآلو خشک

این غذاهای خاص سطح سروتونین را در مغز شما بالا می برند.

در مورد آنچه به بدن خود وارد می کنید هوشمند باشید و معمولاً می توانید بر هر هوسی غلبه کنید. هیچ کس کامل نیست و مواقعی وجود خواهد داشت که افراط می کنید، اما اعتدال کلید اصلی است. اگر مراحل ذکر شده در بالا را دنبال کنید، باید بتوانید هوس های خود را مدیریت کنید و سلامت، سطح قند خون و وزن خود را بهتر حفظ کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم لاغری سریع