رژیم لاغری علمی و تأثیر با کاهش 10 کیلو در 14 روز


لاغر شدن یکی از موارد خاصی است که در دوره خاص غالب افراد به دنبال آن روند من. داشتن رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نیست یکی از مهمترین نکاتی است که باید در نظر گرفت.

رژیم لاغری علمی و تأثیر با کاهش 10 کیلو در 14 روز

نسخه رژیم های پیشنهادی ، غالبا مصرف آب را محدود کنید. در حالتی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی می شود. در رژیم لاغری پیشنهاد شده مصرف 8 لیوان آب در طول روز بلامانع است.

از نکات مهمی که در این رژیم لاغری باید به آن دقت شود ، این است که این رژیم باید به همان صورت که گفته شد به طور دقیق رعایت شود.

ورزش های لاغری یکی از روشهای کاهش وزن می شود ، ولی در ورزش نیز باید تغذیه کنید تا بتوانید مناسب باشید چرا که ممکن است نه تنها وزن کم نشود ، بلکه اضافه وزن بیشتری افتاده باشد.

در رژیم لاغری بیان ، انجام برخی از ورزشهای هوازی برای تأثیر بیشتر است. این رژیم شما را تا پایان یکسال ثابت نگه دارید و در پایان رژیم می توانید از مواد دلخواه استفاده کنید. اضاف بر این این رژیم لاغری به طور غیرقابل قبول باوری می تواند حدود 10 کیلو در 14 روز ، وزن را کم کند.

ورزش پیشنهادی: روزی 6 نوبت و در هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل 3 کیلومتر دویدن می تواند شما را از بین برد و افزایش بر روی سلامتی بدن نیز مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج بخار پز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم لاغری

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخار پز +یک لیوان ماست کم چربی

شام: 300 گرم گوشت بخار پز یا كبابی + كاهو + آب ليمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آبلیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم لاغری

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 عدد ماهی کامل بخار پز + 1 قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخار پز +یک لیوان ماست کم چربی

شام: 1 بشقاب سوپ خوری عدسی +كاهو +آب ليمو +روغن زيتون

رژیم روز هفتم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 ظرف میوه خوری سالاد كلم + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه

رژیم کاهش وزن

رژیم روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: بورانی اسفناج + کاهو + آبلیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخار پز + كاهو + آب ليمو تازه + 1 عدد ميوه

رژیم روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: بورانی کدو + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز یازدهم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 عدد ماهی کامل بخار پز + 1 قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه

شام: 300 گرم بورانی اسفناج + كاهو + كرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده و رنده شده

شام: عدسی + کاهو + آبلیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

نهار: بورانی کدو + سالاد كاهو (خيار –گوجه فرنگي-سس آبليمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 ورق نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد كاهو + 1 عدد خيار شور + 3 ورق نان تست

اجرای مو به موی این رژیم لاغری شما را به وزن ایده آل خواهد رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک بیش از حد نیز به شما کمک کرد تا بتوانید سلامتی خود را حفظ کرده و حفظ کنید.

منبع: آرگا

برچسب:
رژیم لاغری

دیدگاهتان را بنویسید