24 ترفند ساده برای آن که رژیم سالم تری داشته باشید (قسمت دوم)


در قسمت اول ۸ مورد از ترفندهایی که با آن رژیم سالم تری بررسی کرده اید و در این مقاله به ۸ مورد بعدی برای داشتن رژیم سالم می پردازید.

  1. رستوران فست فود مورد را مورد توجه خود قرار دهید

غذا خوردن در خارج حتماً شامل خوردن غذاهای ناسالم نمی شود.

رستوران فست فود موردی را امتحان کنید که خود را با یک رستوران سالم تر تغییر دهید.

رستوران های فست سالم و آشپزخانه های ترکی موجود هستند که وعده های سالم و خوشمزه ای را ارائه کرده اند.

آن ها می توان یک تغییر خاص برای برگر یا پیتزای مورد نیاز شما داشتید. بعلاوه ، عموما می توانید این وعده ها را با یک قیمت معقول خریداری کنید.

  1. در طول یک هفته ، حداقل یک دستورالعمل سالم را امتحان کنید

تصمیم گیری برای شام می تواند حس پایداری را از انسان به وجود آورد ، به همین دلیل است که افراد بیشتری دستورالعمل های یکسان را بارها و بارها امتحان می كنند.

به احتمال زیاد شما همان دستورالعمل ها را برای سال ها به کار برده اید.

این که این دستورالعمل ها سالم هستند یا ناسالم ، همیشه امتحان کردن یک چیز جدید کار سالمی است.

برای امتحان کردن حداقل یک غذای جدید در هفته ، هدف گذاری کنید. این می تواند به نسبت غذا و مواد مغذی ای که استفاده می کنید ، تغییر دهید و اگر خوش شانس هستید یک دستورالعمل جدید را به روتین غذا تان اضافه کنید اضافه کنید.

متناوبا ، تا یک نوع سالم تر از یک غذا را درست کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده ، سیب زمینی پخته بخورید

سیب زمینی ها بسیار سیر کننده هستند و در بشقاب افراد وجود دارند.

این بدان معناست که روش پخت آن ها ، میزان سالم بودن آنها را مشخص می کند.

برای افرادی که در ابتدای راه هستند ، ۱۰۰ گرم سیب زمینی پخته شده شامل ۹۴ کالری است ، در وضعیتی که میزان سیب زمینی سرخ کرده است سه برابر کالری دارای ، یا ۳۹۹ کالری است.

بعلاوه ، سیب زمینی های سرخ شده عموما دارای ترکیبات مضر هستند ، مانند آلدئیدها و روغن های ترانس.

تغییر دادن سیب زمینی سرخ شده با سیب زمینی جوشانده یا پخته شده یک روش خیلی خوب برای کم کردن کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. اول ، سبزیجات بخورید

یک روش خوب برای اطمینان از این که حتما سبزیجات می خورید ، آن را در ابتدای وعده است خورد.

با انجام این کار ، در زمانهایی که بسیار گرسنه هستید ، اول سبزیجات را می خورید و بعد از اشتهای کمتری برای غذاهای ناسالم دیگر و احتمالا ترکیبات مضر را انجام دهید.

این شما را کمتر مصرف می کنید و کالری های سالم سوق می دهید ، که در نتیجه آن را می بینید.

بعلاوه ، نشان داده شده است که سبزیجات قبل از یک وعده ی غنی از کربوهیدرات مصرف شده است ، اثرات مفیدی بر روی سطح قند خون دارد.

این کار سرعت جذب کربوهیدرات در جریان خون را کم می کند و می توانم برای کنترل قند خون طولانی مدت و کوتاه مدت در افراد دیابتی اثرگذار باشد.

  1. برای داشتن رژیم سالم به جای آبمیوه ، خود میوه را بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آن ها منابع غنی ای از آب ، فیبر ، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

مطالعات به شکل مدوام ، خوردن میوه را به کاهش خطر بیماری مثل بیماری قلبی ، دیابت و سرطان ربط می دهند.

از آنجا که میوه ها شامل فیبر و ترکیبات گیاهی متنوع هستند ، قند آن عموما به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

هر چند ، این مورد برای آبمیوه ها صدق نمی کند.

بیشتر آبمیوه ها ، از میوه ی واقعی گرفته نشده اند ، و بیشتر دارای شکر و عصاره هستند. حتی می توانم به اندازه یک نوشیدنی خالص قندی ، قند داشته باشیم.

حتی آبمیوه های واقعی در مقایسه با خود میوه ، فیبر و مقاومت در برابر جویدن کمتری دارند. این باعث می شود که آبمیوه اثر بیشتری بر روی سطح قند خون داشته باشد.

هم چنین کاری می کند که در یک بار ، به میزان بیشتری مواد غذایی مصرف کنید.

  1. بیشتر مواقع در خانه آشپزی کنید

بیشتر شب ها را به جای غذا بخورید بیرون ، در خانه آشپزی کنید

اولا ، برای بودجه ی شما بهتر است.

دوما ، با پختن غذا برای خود ، دقیقا می دانید که چه چیزی در داخل آن وجود دارد. نیازی نیست که در مورد مواد ناسالم یا با کالری بالا نگران باشید.

هم چنین ، با پختن غذاهای بیشتر ، برای وعده های بعدی نیز غذا خوردید و یک وعده یا رژیم سالم دیگر تضمین کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که پختن غذا در خانه ، خطر اضافه وزن بسیار زیاد را به ویژه در بین کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعالتر باشید

مواد غذایی خوب و ورزش را به دست هم می دهند.

نشان داده شده است که ورزش می کنید حالت روانی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی ، استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

این ها دقیقا احساساتی هستند که بر روی غذا خوردند احساسی و از روی خوش گذرانی اثر کرده اند.

در کنار کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، ورزش کردن در کم کردن وزن به شما کمک می کند ، سطح انرژی را بالا ببرید ، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد و وضعیت خواب شما را بهبود می بخشد.

هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و یا به سادگی هر وقت که برایتان امکان داشت مسیرهای کوتاهی را پیاده کنید روی قرار دهید.

  1. نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار تغییر دهید

نوشیدنی های قندی احتمالا می خواهم ناسالم را بیشتر چیزی که می خورید.

آن ها از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مثل بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 در ارتباط است.

هم چنین ، مغز شما کالری های مایع را مانند کالری جامد ثبت نمی کند. این را بدانید که نمی توانید با خوردن کالری های جذب شده توسط نوشیدن را جبران کنید.

یک نوشابه ی قندی ۵۰۰ میلیون لیتری شامل ۲۱۰ کالری است.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند تغییر دهید یا به سادگی آب گازدار را برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری های اضافی را می سوزاند و قند اضافی شما و میزان جذب کالری را کم می کنم.

در قسمت بعدی 8 مورد دیگری از ترفندهایی که می توانم به سلامت رژیم کمک کنم می توانم پردازش کنم.

دیدگاهتان را بنویسید