RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE شاخصی مفید برای کمک به مدیریت قوی و درک فشار فعالیت بدنی است ؛ در این مقاله به صورت دقیق به بررسی آیا مقیاس بورگ RPE چیست می پردازم.

میزان ادراک سخت (نرخ درک اعمال = RPE) روشی برای اندازه گیری میزان سختی تجربه حین فعالیت بدنی است.

در واقع RPE ابزاری مفید برای کمک به مدیریت فعالیت فعال بدنی است. برای گزارش RPE ممکن است از مقیاس بورگ (Borg Rating) استفاده شود.

این مقیاس بین 6 تا 20 متغیر بوده و به وسیله آن افراد می توانند احساسات خود را رتبه بندی کنند. در واقع این سطح با تفکر و احساسی که فرد در سرعت سریع ضربان قلب ، شدت تنفس و سایر موارد دارد ، می شود.

در این مقاله به صورت دقیق می خوانیم مقیاس بورگ RPE چیست. همچنین نحوه استفاده و سایر موارد موجود در ویژگی آن مورد بررسی قرار داده شده است.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک)

مقیاس بورگ RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار توسط دانشمندی سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. وی علاقمند به تعریف و بررسی عملکرد عملکرد یا احساس افراد در ارتباط با واکنش جسمی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار برای استفاده نشانگرهای فیزیکی تجربه شده توسط خود افراد محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر هستند:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی باید به جای تمرکز بر یک نشانگر خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب نرمال چقدر است؟ (کلیک کنید)

نحوه گزارش RPE

در جدول زیر رتبه بندی مقیاس بورگ RPE به صورت خلاصه ارائه شده است.

در زمان ورزش باید رتبه ای بین 12 تا 16 که در سطح فعالیت متوسط ​​اشاره کرد در نظر گرفت. بنابراین اگر شخص رقمی بالای 19 باید از تمرین خود کم کند تا از آسیب احتمالی بیش از حد بیش از حد به عمل آید عمل کرد.

رتبه بندی نحوه احساس سختی
6 بدون احساس سختی: در حال حاضر استراحت و بدون انجام فعالیت
7.5 سختی به شدت ملایم: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 سختی خیلی ملایم: راه رفتن آهسته
11 سختی ملایم: نیاز به کمی انرژی بیشتر برای ادامه دادن ورزش
13 سختی رو به زیاد: سخت تر شدن ورزش اما قابل تغییر مدیریت بودن
15 سختی زیاد: به وضوح دشوار شدن ادامه دادن ورزش
17 سختی خیلی زیاد: خستگی خیلی شدید اما قادر به ادامه ورزش در صورت فشار آوردن
20 ارتباط رابطهثری: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک کنید)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

بعضي اوقات در زمان ورزش بيشتر در احساس خسارت جسماني ، افزايش ضربان قلب و افزايش تنفس ، احساس درد نيز تجربه مي شود. در مقیاس RPE اصلاح شده که با عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز می تواند تبدیل شود ، این مساله در نظر گرفته شده است.

در واقع شاخص بورگ CR10 مشابه همان مقیاس اصلی است با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر بوده که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی نحوه احساس سختی
0 استراحت
1 خیلی ملایم
2 ملایم
3 متوسط
4 کمی شدید
5 شدید
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس بورگ CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سختی جسمی و میزان سختی کار با عضلات به ویژه عضله گردن است.

همچنین محققان دریافتند که نمره 4 در مقیاس بورگ CR10 با شروع بارگذاری زیاد عضلات رابطه دارد.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید مفید است؟

مقیاس بورگ RPE یک ابزار ساده و آسان برای اندازه گیری فشار قوی تحت تأثیر ورزش است.

در صورت داشتن نمره بالا و احساس تنگی نفس و خستگی افراد در معرض خطر قرار گرفت. در این صورت باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش داد.

همچنین این معیار برای تغییر سطح سطح آمادگی جسمانی ابزاری آرزشمند می شود. برخی افراد پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت مشابه متوجه می شوند که نمره RPE آنها پیدا شده است.

به پیشرفت ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها است بسیار مهم تلقی می شود.

همچنین RPE برای افراد مصرف کننده بتا بلاکرها یا سایر داروهایی که دچار آسیب قلب شده اند می توانند مفید واقع شوند. زیرا این امر نشان می دهد که RPE روشی مفید برای کنترل فعالیت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد که بین RPE و ضربان قلب رابطه ای معنادار وجود داشته باشد.

این مقیاس به جای 1 از 6 شروع شده تا محاسبه ضربان قلب بر اساس RPE ساده تر باشد. برای ضرر قلب طبیعی می توان عدد RPE را در 10 ضرب کرد.

برای نمونه ، اگر RPE فرد 10 باشد ، احتمال ضربان قلب وی در حدود 100 ضربان در دقیقه است.

با این وجود این علم دقیقاً نبوده و عامل آن در افزایش یا کاهش ضربان قلب قرار گرفته است. برای نمونه چند داروها از جمله بتا بلاکرها باعث کندتر شدن ضربان می شوند. سن و سطح تناسب اندام از عامل دیگر تأثیر بر ضربان قلب هستند.

بنابراین در هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش باید به این مساله توجه کرد. در صورتی که در حین ورزش متوجه تپش قلب شدید شدید باید فعالیت خود را به آرامی کاهش داده و استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

مراجعه به پزشک

ورزش جایگاه بسیار ویژه ایت در یک سبک زندگی سالم دارد. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را انجام دهند. با استفاده از RPE به روشی استفاده کنید توان قوی ورزش را مدیریت کرد.

با این وجود فردی که تحت تأثیر قرار می گیرد ، از دست دادن یا درد طولانی مدت می شود باید چند روز استراحت کرد تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم عضلات نیز افزایش است.

در صورت بهبود نیافتن علائم و احساس خستگی جسمی باید به پزشک مراجعه کرد.

همچنین در صورتی که در خصوص ضربان قلب خود نگران هستند باید به یک متخصص مراجعه کنید.

جمع بندی

در پاسخ به این س کهال که مقیاس RPE باید عنوان داشته باشد که این سه کلمه مخفف میزان اعمال فشار درک شده به معنی میزان سختی و فشار در حین فعالیت بدنی است.

در واقع RPE یک ابزار ذهنی برای سطح فعالیت بدنی احساس می شود.

معیار به دست آمده از شاخص بورگ PRE از 6 تا 20 متغیر بوده و نشان دهنده میزان فعالیت بدنی است. مقیاس بورگ CR10 نیز برای فعالیت فعالیت بدنی و درد مورد استفاده قرار می گیرد ..

هر دو معیار نشانگرهای ساده و ارزشمندی برای بررسی فعالیت فعال بدنی هستند. همچنین این ابزارها برای تشخیص زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت فعالیت هستند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید